סבב Upper/Lower: שבוע אחד Upper, Lower, Upper ובשבוע הבא Lower, Upper, Lower. כל אימון נגמר בפלאנק.
בכל תרגיל, "איך מבצעים" מראה אילו שרירים עובדים: השריר הראשי מודגש בצבע מלא, ושרירי העזר בגוון רך.
לחץ ✓ בסוף כל סט כדי להפעיל את טיימר המנוחה. אפשר לשנות את מספר הסטים ואת זמן המנוחה בכל תרגיל, וההגדרות נשמרות לפעם הבאה.
שקילה 3–4 פעמים בשבוע, בבוקר, אחרי שירותים. הממוצע הוא מה שקובע.
לחץ על עמודה או נקודה בגרף כדי לראות את הערך.
סה"כ משקל × חזרות בכל התרגילים בשבוע (ראשון עד שבת). פלאנק לא נספר.